Pilates

История пилатес

  В 1920-е годы тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму. С тех самых пор и возникло направление пилатеса, которое обрело колоссальную популярность в последние 10-15 лет.

Упражнения Pilates соответствуют результатам исследований современной медицины. Они обучают управлению движениями, улучшают чувство своего тела, предотвращают боли в спине и поддерживают внутреннюю силу. Тазовое дно, живот и спина становятся единым центром силы, при этом ткани становятся более упругими и улучшается фигура. 

Техника Пилатес 

Чтобы достичь успеха в тренировке Пилатес, важно знать основные принципы или золотые правила:
• Концентрация
• Контроль
• Точность
• Дыхание
• Центр
• Непрерывность, плавность движений

Вы сосредоточитесь на основных мышцах, научитесь использовать те из них, которые необходимы для достижения стабильности туловища, сможете придать силу слабым мышцам, удлинить короткие мышцы и увеличить подвижность суставов. Сила здесь не нужна. Чтобы избежать чрезмерного напряжения и травм, движения выполняются медленно и плавно.

Результаты, которых можно добиться 

При постоянных занятиях по методике Пилатес могут быть достигнуты следующие положительные изменения:
• Стабилизация поясничного отдела позвоночника, что также означает смягчение болей и повреждений в позвоночнике;
• Облегчение нагрузки на мышцы шеи, затылка и плеч;
• Улучшение подвижности суставов, увеличение мышечной силы;
• Укрепление мышц живота;
• Укрепление мускулатуры тазового дна;
• Улучшение координации движений;
• Прямая, свободная осанка;
• Увеличение физической и психической выносливости;
• Профилактика остеопороза;
• Гармония духа и тела;
• Больше уверенности в себе .

Пилатес в Пушкине в нашем клубе:

  Pilates matwork - пилатес на матах - тренировка, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах, которые контролируют большинство движений. Результатом тренировки станет исправленная осанка, уменьшение болей в спине, снятие напряжение с позвоночника, развитие гибкости и прекрасное тело.  Главное отличие Pilates от всех других аналогичных программ - сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций. Эта система отвечает требованиям любого организма, не имея ограничений по возрасту и физической подготовке. 

Рекомендуется для любого уровня подготовки. 

Дополнительное оборудование в программах Pilates  используется для повышения нагрузки и интенсивности тренировки.

  Pilates ball - в данной программе используется фитбол - надувной мяч диаметром 55 или 65 см. Использование мяча помогает задействовать в работе максимальное количество мышечных групп. Поскольку мяч неустойчив, при выполнении упражнений на нем активизируются мышцы "центра силы", повышается концентрация внимания и улучшается баланс.

  Pilates +  - Программа упражнений по системе Pilates с использованием дополнительного оборудования (мячи, ленточный амортизатор и прочее). Использование дополнительного оборудования позволяет разнообразить занятия пилатесом, усложнить или облегчить выполнение конкретного упражнения, включить в работу одновременно максимально возможное количество мышечных групп, что благотворно влияет на гармоничное развитие тела в целом.